10 Dicas Para Dormir Bem – Aprenda Como Dormir Melhor!

Noites de sono mal dormidas podem atrapalhar drasticamente sua rotina, provocando alterações físicas e emocionais bastante negativas. Quando esse problema se torna frequente podem ocorrer problemas de saúde como estresse, ansiedade e até mesmo desenvolvimento de falhas na memória. Para ajudar você a dormir melhor, fizemos uma lista com 10 dicas para dormir bem. Confira abaixo!

10 Dicas Para Dormir Bem

1 – Crie o hábito de dormir todos os dias no mesmo horário.

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Em média é preciso dormir cerca de 8 a 9 horas de sono para estar bem alerta no dia seguinte. por isso, quem precisa acordar cedo também deve ir para a cama cedo, respeitando estes horários até mesmo nos fins de semana e feriados. Uma boa dica é ter um alarme no celular para lembrar que horas deve ir para a cama.

2 – Reduza o consumo de estimulantes à noite.

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Evite o consumo de alimentos estimulantes, como coca-cola, café, chá preto e guaraná a partir da 5 horas da tarde. Sempre que possível opte pelos alimentos que favorecem o sono, como um copo de leite morno ou uma taça de vinho tinto, por exemplo.

3 – Opte sempre por colchão, travesseiros e roupas de cama confortáveis.

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Um pijama confortável e um bom travesseiro também podem ajudar a relaxar, diminuindo a tensão nas costas e no pescoço, facilitando o sono.

4 – Evite ingerir muitos líquidos antes de dormir.

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5 – Pratique exercícios! Eles proporcionam um sono mais tranquilo.

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Pratique pelo menos 30 minutos diários de exercícios, mas que não sejam depois das 21 horas, pois também podem prejudicar o sono. Ao praticar exercícios o corpo gasta mais energia e há um aumento da necessidade de descanso. Se você não consegue ir para academia, experimente caminhar um pouco depois do jantar.

6 – Evite dormir com o computador ou a TV ligados.

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Cerca de 1 hora antes do horário ideal de ir para a cama desligue a TV, o computador e fique longe destes aparelhos, assim como do celular e dos jogos de vídeo game, pois eles excitam o cérebro e te deixam mais agitado, prejudicando o sono. Os únicos aparelhos que podem estar ligados no quarto durante o sono são o rádio, para tocar os sons da natureza, ar condicionado ou o ventilador, pois eles produzem ruídos que facilitam o sono.

7 – Deixe o ambiente confortável: seu quarto deve estar escuro, calmo e com uma temperatura agradável.

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Tenha um quarto confortável para dormir, o ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite (um blackout pode ajudar) e a temperatura do quarto também é importante. O quarto não deve estar nem quente, nem frio.

8 – Não vá dormir de estômago cheio.

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9 – Também não durma de estômago vazio! A fome atrapalhará seu sono.

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10 – Utilize seu relógio biológico para dormir e acordar.

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Utilizando essas 10 dicas para dormir bem, com certeza você conseguirá vencer a insônia e ter noites de sono melhores!

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