4 Exercícios Para Ter Um Abdômen Definido Em 4 Semanas!

Ter um abdômen definido e ostentar a famosa “barriga chapada” é uma das metas mais desejadas primordialmente, principalmente entre as mulheres. Para alcançar esse objetivo, é necessário aliar um estilo de alimentação saudável a exercícios que queimem gordura e tonifiquem os músculos.

Confira abaixo uma lista com 4 exercícios bem simples que ajudarão você a definir o abdômen em apenas 4 semanas!

1 – Prancha

exercicio prancha beneficios - 4 Exercícios Para Ter Um Abdômen Definido Em 4 Semanas!

Mantenha o corpo na posição horizontal, apoiando-se no antebraço e nos dedos dos pés. O corpo deve estar alinhado dos pés à cabeça.

2 – Prancha Lateral

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Em posição lateral, apoie um antebraço no chão, alinhado com o ombro. Mantenha as pernas retas. Levante o corpo do chão, equilibrando-se no antebraço e nos pés, até que o corpo fique na diagonal.

3 – Abdominais Reversos

exercicio 2 - 4 Exercícios Para Ter Um Abdômen Definido Em 4 Semanas!

Deitado de costas, com os joelhos semiflexionados e as mãos no chão, ao longo do corpo. Contraia o abdômen e traga os joelhos em direção ao peito até tirar o cóccix do chão.

4 – Elevação De Tronco e Pernas

elevar pernas e tronco - 4 Exercícios Para Ter Um Abdômen Definido Em 4 Semanas!

Deitando-se de costas, levante o tronco e as pernas simultaneamente, estendendo os braços para frente. Contraia os músculos do abdômen o máximo que puder.

Calendário De Exercícios Para Ter Um Abdômen Definido Em 4 Semanas

Semana 1

  • Prancha: 20 segundos
  • Prancha lateral direita: 20 segundos
  • Abdominais reversos: 3 vezes
  • Prancha lateral esquerda: 20 segundos
  • Elevação de tronco e pernas: 3 vezes

Semana 2

  • Prancha: 30 segundos
  • Prancha lateral direita: 30 segundos
  • Abdominais reversos: 5 vezes
  • Prancha lateral esquerda: 20 segundos
  • Elevação de tronco e pernas: 5 vezes

Semana 3

  • Prancha: 45 segundos
  • Prancha lateral direita: 45 segundos
  • Abdominais reversos: 7 vezes
  • Prancha lateral esquerda: 45 segundos
  • Elevação de tronco e pernas: 7 vezes

Semana 4

  • Prancha: 1 minuto
  • Prancha lateral direita: 1 minuto
  • Abdominais reversos: 10 vezes
  • Prancha lateral esquerda: 1 minuto
  • Elevação de tronco e pernas: 10 vezes

Esses são os exercícios que te ajudarão a ter um abdômen definido, seguindo o calendário e se alimentando corretamente você terá ótimos resultados no final da quarta semana! Se mantiver essa rotina de exercícios, verá uma transformação em seu abdômen, conquistando a tão desejada barriga chapada!

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